Kolego nie tędy droga jesz 5-6 posiłków dziennie jakie to posiłki??? Kcal muszą się zgadzać, białko, tłuszcze, węgle zależy jaki masz cel ważysz 100kg i chcesz masować jeszcze na takich środkach nie trzymając dopiętej diety i mając braki w treningu czarno to widzę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości kalorii, i ucinaj co jakiś czas, bo jeśli zaczniesz przy -1000 kcal, to potem nie będziesz miał z czego ścinać = stagnacja nie do pokonania. Staraj się co jakiś czas zwiększać białko, aby napędzać metabolizm, i zmniejszać węglowodany, aby nie odkładał się m.in. glikogen w mięśniach i aby nic nie przeszkadzało Ci w spalaniu tłuszczu.
Przybierasz na masie od dodatniego bilansu kcal w diecie, gainer/bialko pomaga uzupelnic braki w diecie ktorej chyba nie masz?? aminokwasy jesli robisz masie nie zaszkodza, ale bez nich tez sie obejdzie
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 196 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : ok Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] efekty wybralem sie na silownie i jestem juz na niej 2 mies. 5. Cel- oczywiście masa (70-75kg) 6. Stosowane suplementy, to (od miesiąca) kreatyna (zwyczajny mono.) I białko serwatkowe firmy AllNutrition 7. Nie stosowalem żadnych spalaczy. 8. Jem ok. 2800 kcal (141g bialka, 353g węgle, 94g tłuszcze) 9. Uwagi- Poszukuje suplementu [...]
Tak jak obiecałem, sog dla Ciebie. Tyka proponuje np. Od razu po treningu piję 110 gram Carbo z 55 gramami odżywki białkowej, taki sam zabieg powtarzam 2-3 godziny później. Czy jest to potrzebne, jeżeli tak to rozumiem ze carbo i białko muszę odjąć z puli paszy która mam zjeść w sobotę i w niedzielę. I jeszcze jedno ważne pytanie, jeżeli ładowanie [...]
Coś źle liczysz chyba w dwóch kapsułkach jest 2200mg chelatu. Wartość odżywcza 2 kapsułki Wartość energetyczna 22,4 kJ / 5,36 kcal Białko 1,34 g Węglowodany 0 g Tłuszcze [...]
jesli dobrze rozumiem pytasz o produkt http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=68&alf=T&str=2&sh=1&ids=6 jesli tak to jak widac na strownie producenta 1 kaps zawiera 1000mg i porownalem opisy produktu z etykieta przedstawiona w sieci Wartość odżywcza 1 kapsułka – ok. 660 mg zawiera [...]
[...] Daj do pierwszego posiłku jakieś mięso , jajko albo serek . Nie musisz jeść 9 posiłków zjedz 5 dobrych i wystarczy . Bułkę na chleb razowy zamień tak jak wspomniał kolega z forum bardziej syci . Jest dużo dobrych źródeł węgli takich jak makaron razowy , ziemniaki , ryż więc możesz trochę pozmieniać . Tak samo białko . Dodaj może jakieś orzechy .
Nie wiem, czy mowimy o tym samym, ale to z Lidla co ma byc od poniedziałku to: Mięso Wołowe Garmażeryjne (83% mięsa) - Lidl 176,00 kcal Białko 20 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 10 g
[...] 12% bf , endo-mezo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 81, 177 4) staż treningowy 2,5 roku 5) cel cyklu zejście poniżej 10% tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko , kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze Kiedyś uzywałem jeden spalacz 60 kapsuł ale nie pamiętam nazwy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.
gainer słuzy do uzupełniania kalorii w diecie,jak brakuje ci te niecałe 800 kcal to jedz 210gr monster massa i uwzględnij wegle i białko z gainera w diecie. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-11-24 17:37:08
Nie wiem czy te Twoje to w ogóle orzechy.%-) Tak wyglądają wartości odżywcze "czystych" orzeszków ziemnych(na 100g): Energia 603 kcal Białko 26,0 g Tłuszcz 50,0 g Węglowodany 14,0 g Błonnik 6,9 g Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-16 13:57:20
no jasne, ze mozesz, ale jak prowadzisz dietę i jesz 5 posilkow dziennie to chyba masz jakos je rozpisane na bialko/wegle/tluszcze i ogolny bilans kcal? bo jesli nie to po prostu na oko dodasz węgli i nieznaczna ilosc bialka dzieki gainerowi, a nie wiem jaki posiłek normalnie by on zastąpił( z czego sie składał ten posiłek)